[...] sie wykonywac na max ciezar. mysle ze tyle wystarczy i ze nie ma sensu juz dodawac wyciagu. Biceps tez staram sie z drop i burn setami, juz testowalm i wyglada niezle ten trening na bica. Zaczynam od sztangi prostej i szerszego uchwytu i ta sama metoda ktora opisywalem (6-8x3 +15, i pozniej 6-8 x 2). To samo wasko na zgietym gryfie. Po tym w [...]
[...] akton m. najszerszego grzbietu i bardziej m. klatki piersiowej, ale z kolei rozciągnie najszerszy już najsłabiej ze wszystkich 3 chwytów. To, którą opcję byś polecił gdyby trening pleców tak wyglądał: - martwy ciąg - podciąganie na drążku do klaty - wiosło sztangą - szrugs Haneya Jak Ci się widzi dzielenie planu treningowego na mezocykle? [...]
Siema, paka jeszcze nie doszła. Z racji ze trenuje z HST skonczył mi sie okres SD i dzis pomimo braku supli testowych zrobiłem pierwszy trening- mysle ze zbrodni nie popełniłem;) Bardoz czekałem na ten trening, tymbardziej ze dzismałem spotkanie z promotorem i mnie podkurvił troche. Mam nadzieje ze w poniedziałek dojdzie juz paczka i wtedy [...]
[...] olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma, wapno+D3, witB kompleks Trening; Trening Nr 2B (26) Miskowy len mnie dopadl, wiec po treningu, tunczyk z puszki, srednio....:-| Sos byl domowej roboty, duzo pomidorow i papryki. Trening wykonany rano w domu, musiałam go troszke zmodyfikować i zredukowac [...]
[...] w siedzeniu 45kg-10x 45kg-10x 45kg-10x BICEPS Uginanie ramion hantla z supinacją: 12kg-10x 12kg-8x 12kg-8x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x Czas treningu~70min KOMENTARZ: Dzisiaj dzień wolny więc trening rano, niestety dzisiaj 3 posiłki okno zaczeło się od 13.30 do 20.30 ~7h (nie to było w planach) trening dość [...]
Wczorajszy trening + micha. Dałem ciała bo się ze wszystkim nie wyrobiłem i zabrałko mi dwóch ostatnich serii w dwóch ćwiczeniach bo zamykali siłkę. Ponadto ostatnie ćwiczenia wykonywałem, prawidłowo technicznie ale z bardzo krótką przerwą więc i siła poleciała. Zobaczymy jak wejdzie za tydzień: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 70x10, 70x10, [...]
[...] 120x12, 120x12 -wznosy boczne w opadzie tułowia 20x12, 20x12, 20x12 16x12, 16x12, 16x12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 73x20, 73x15, 73x15 79x20, 79x20, 79x20 komentarz do treningu: Bardzo dobry trening. Wszystko weszło elegancko. Samopoczucie i ogólnie zdrowie również git. Sam trening w porównaniu do poprzedniego wszedł znacznie lepiej. Od [...]
[...] no ale ja tam się jak widać nie znam %-), przecież nic mi nie rosnie, moje ciało się nie zmienia to teraz już wiem dlaczego %-) wczoraj wleciały plecy. modyfikuję trening, bo chociaż go bardzo lubię to czas uderzyć bardziej w szerokość i tu chciałabym skonsultować jedną rzecz. podoobno wiosłowanie jest na grubość, nie szerokość i nie [...]
już miałam przemilczec dzisiejszy trening, no nie lubię tej części i koniec;/, kombinuję jak koń pod górkę. zmieniłabym trening, ale ten jest dość efektywny, poza tym, czekam jak na szpilkach na kwalifikację do małolaty. trening: 2. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 22,5kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx8+2/27.5kgx7 2a. przysiad przedni 3x12-15 [...]
Dzień 14 - trening FBW, 1,45h Jestem o krok od wakacji, na których będę jechał programem 100 pompek, zaniecham na chwilę swoje FBW i popracuję nad wytrzymałością i siłą podczas tego programu. Zobaczymy. Na razie chciałbym podzielić się swoimi wrażeniami z dzisiejszego treningu: 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, [...]
08.01.2015 Mało spałem, bo marne 4.5h. Miałem iść o 16 na trening, ale byłem tak zaspany, że położyłem się na te 1h. Mało dało, ochoty na trening brak, więc wziąłem 1/3 miarki przedtreningówki mimo, że miałem nie brać - pobudziło, nie było zjazdu po treningu, serce nie wyskakiwało - było git. Przez to przesunięcie treningu post trwał 20h...:-| [...]
##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ ##### Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod [...]
24.01.2011 - poniedziałek Sesja się dziś zaczęła, więc siedzę w sumie tylko w domu i się uczę. PLECY + TYŁ BARKÓW + BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg / 5x3kg / 4x3kg / 3x5kg Pierwszy raz w życiu coś dołożyłem w tym ćwiczeniu. [...]
[...] rozwiązanie. Na ściąganie za mało czasu, więc poszły same strzały... i co?? Babka czyta wynika... i 80% !!! To jest dopiero fart Potem jeszcze 4 z prezentacji na auli. Na treningu zayebista moc. W MC sztanga latała jak kij od miotły !! Ogólnie prze***** pięknie A na wieczór poszedł maraton w kinie 3D, miałem iść na 3 filmy, ale po drugim już [...]
ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]
[...] pisalem.. kosa!! taka pompa ze o ye pyerdole. Ciekawe jak bicki na ta metode zareaguja. Kaptur i tyl barkow rowniez spoko. Polubilem te aero na koniec, relaksuje po ciezkim treningu. A to fota racka i naladowanej sztangi z ostatniej serii czesciowego martwego. http://imageshack.us/a/img132/2158/20121121223236.jpg DIETA Wyszło ok. [...]